Fernando Sánchez, Entrenador Personal con 5 años de experiencia

Experiencias de clientes

Más de 5 años dedicándome al mundo del asesoramiento online y nutrición.

+ Fotos de clientes

-4kg de grasa en 55 días

Amadora de 40 años

Amadora de 40 años perdió 4kg en 55 días. Una manera segura de perder peso y mejorando sus orden y hábitos alimenticios.

+1,5kg de masa muscular 

en 23 días

Jorge de 20 años

Ejemplo de Programa de entrenamiento y Nutricional para el aumento de masa muscular. 23 días de diferencia. Jorge en un chico de 20 años que se a propuesto ganar unos kilos de masa magra y perder algo de grasa. Su objetivo mayormente es estético y en este corto período de tiempo ha conseguido una pequeña meta. Como podéis observar se puede!

-3% de grasa +3kg de masa muscular en 18 días

Ana de 21 años

Ana de 21 años se propuso perder grasa y ganar masa magra. Su objetivo era de rendimiento. En poco más de 15 días consiguió exactamente perder 2kg de grasa y ganar 3kg de masa muscular al mismo tiempo. Si quieres, puedes!

Videos I COMPETICIÓN POWERLIFTING AMATEUR SAN PEDRO DEL PINATAR

Isaac García. 1º intento. 140kg. Válido.

Adrián Jimenez. 1º intento. 150kg. No Válido.

AD Pinatarense Piragüísmo

I Competición Powerlifting Amateur San Pedro del Pinatar (Febrero 2016)

Cartel del Evento

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Dentro del Powerlifting, ¿qué evento te gusta más?
Posted by University Sport Facts on Lunes, 23 de noviembre de 2015

Reglamento para Campeonatos RAW (sin equipación soportiva) https://goo.gl/TkJrGc
Posted by University Sport Facts on Lunes, 23 de noviembre de 2015

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Recibo el visto bueno del Presidente de la AEP

Resultados 13º Campeonato de España Peso Muerto Finestrat(Alicante), 13-diciembre-2014

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Reglamento Resumido

Resumen del Reglamento Técnico 2013

DIVISIONES POR EDAD La IPF también reconoce y registra los récords mundiales para los tres levantamientos en las siguientes divisiones por edad (masculinas y femeninas):

Open (Absoluto o Senior): desde el día en que se cumplan 14 años en adelante, sin restricción de edad. 
SubJúnior: desde el día en que se cumplan 14 años y hasta el 31 de diciembre del año en el que cumplan los 18. 
Júnior: desde el 1 de enero del año en el que cumplan 19 años y hasta el 31 de diciembre del año en el que cumplan 23. 
Máster 1: desde el 1 de enero del año en el que cumplan 40 años y hasta el 31 de diciembre del año en el que cumplan 49. 
Máster 2: desde el 1 de enero del año en el que cumplan 50 años y hasta el 31 de diciembre del año en el que cumplan 59. 
Máster 3: desde el 1 de enero del año en el que cumplan 60 años y hasta el 31 de diciembre del año en el que cumplan 69. 
Máster 4: desde el 1 de enero del año en el que cumplan 70 años en adelante, sin restricción de edad. En esta división se compite sin separación por categorías de peso corporal.  


CATEGORÍAS de PESO CORPORAL MASCULINAS (kg):
53 hasta 53.00. Solo Subjúnior y Júnior.
59 hasta 59.00
66 desde 59.01 hasta 66.00
74 desde 66.01 hasta 74.00
83 desde 74.01 hasta 83.00
93 desde 83.01 hasta 93.00
105 desde 93.01 hasta 105.00
120 desde 105.01 hasta 120.00
120+ desde 120.01 en adelante

FEMENINAS (kg):
43 hasta 43.00. Solo Subjúnior y Júnior
47 hasta 47.00
52 desde 47.01 hasta 52.00
57 desde 52.01 hasta 57.00
63 desde 57.01 hasta 63.00
72 desde 63.01 hasta 72.00
84 desde 72.01 hasta 84.00
84+ desde 84.01 en adelante

PANCARTAS DE FALLO 
Una vez encendidas las luces, los jueces levantarán una pancarta o activarán un sistema de luces para hacer saber la causa del movimiento nulo. 

 1. R O J A 
Peso Muerto: No encajar las rodillas rectas al completar el movimiento. No permanecer erecto con los hombros hacia atrás 

 2. A Z U L
Peso Muerto: Cualquier bajada de la barra antes de establecer la posición final, excepto la debida al asentamiento de la barra al echar los hombros hacia atrás. Soportar la barra con los muslos durante el levantamiento. Si la barra roza el muslo sin apoyarse no es razón de nulo 

 3. A M A R I L L A 
En general: 
• Contacto de la barra, o el levantador, con los cargadores entre las señales del Juez Central, de forma que facilite el levantamiento. 
• No observar las señales del Juez Central al inicio, durante o final del movimiento. 
• No cumplir con cualquiera de los requisitos contenidos en la descripción general del levantamiento que precede a esta lista de descalificaciones


TÉCNICA CORRECTA
Peso Muerto: Bajar la barra antes de recibir la señal del Juez Central. Retornar la barra a la plataforma sin mantener el control con ambas manos. Pasos hacia delante o detrás o movimientos laterales de los pies. Balanceo entre puntera y talón esta permitido. Movimientos de los pies tras el comando “Down” (Tierra) no será causa de descalificación.

Causas de descalificación del Peso Muerto 
1. Cualquier movimiento de descenso de la barra antes de alcanzar la posición final. 
2. No permanecer erguido con los hombros hacia atrás. 
3. No encajar las rodillas rectas al finalizar el levantamiento 
4. Apoyar la barra sobre los muslos durante la ejecución del levantamiento. No será causa de nulo si la barra roza el muslo sin apoyarse en él. En caso de que el Juez tenga dudas, se decidirá en beneficio del levantador. 
5. Pasos hacia delante o atrás, o movimientos laterales de los pies, aunque balanceos entre puntera y talón si están permitidos, así como, mover el pie, tras recibir la voz de “Down” (o “Tierra”).
6. Bajar la barra antes de recibir la señal del Juez Central. 
7. Retornar la barra a la plataforma sin mantener el control con ambas manos. Esto es, dejar ir la barra de la palma de la mano. 
8. No cumplir con cualquiera de los puntos indicados bajo las Reglas de Ejecución.  

SEÑALES DE LOS JUECES
PESO MUERTO (no se requiere señal inicial) • Final: Señal visual consistente en un movimiento de bajada del brazo acompañada de la voz “Down” (o “Tierra”)

Publicando en la página de facebook de Myprotein

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Crustáceo capaz de acabar con todas las enfermedades cardiovasculares! El Aceite de Krill.

Como ya os imagináis, sí, es el krill. ¿Pero que es lo que le hace tan especial a este crustáceo? 

El aceite de krill está fabricado con el zooplancton compuesto por pequeños crustáceos parecidos a los camarones llamados Krill (Euphasia Superba), que tienen una longitud media de 16 mm. Viven en grandes cantidades en el agua fría de la Antártida. Debido a que el kril esta muy abajo en la cadena alimenticia y se recogen en las aguas puras del océano Antártico, el aceite es naturalmente bajo en metales pesados, PCBs y otros contaminantes. El aceite de krill debe extraerse sin exponerlo a altas temperaturas, ya que esto asegura que los importantes fosfolípidos en el aceite permanezcan totalmente intactos; sin que ocurra peroxidación de los ácidos grasos. El aceite de krill contiene los ácidos grasos poliinsaturados EPA y DHA de muy alta calidad. Las altas propiedades antioxidantes de este aceite contribuyen a la estabilidad del mismo.

El aceite de krill es un complemento alimenticio único porque une a tres grupos de nutrientes importantes:
- Ácidos grasos omega- 3 (EPA , DHA y el ácido alfa-linolénico )
- Fosfolípidos
- Antioxidantes, particularmente astaxantina


ACTUACIÓN
Los ácidos grasos Omega-3

El aceite de krill contiene aproximadamente 15 veces más ácidos grasos omega-3 que ácidos grasos omega-6 e incluye al menos un 30 % de ácidos grasos omega-3. La principal diferencia con el aceite de pescado es que en el aceite de krill, estos ácidos grasos están en forma de fosfolípidos, mientras que en el aceite de pescado se caracteriza por tener EPA y DHA en forma de triglicéridos . Los fosfolípidos protegen todas las estructuras celulares y son el medio en el que funcionan los receptores, las proteínas de transporte, los canales iónicos y otras proteínas celulares importantes. Grupos importantes de fosfolípidos son fosfatidilcolina, fosfatidilserina, fosfatidilinositol y fosfatidiletanolamina. Todos estos grupos están representados en el aceite de krill y están unidos al EPA y DHA. A diferencia de los fosfolípidos de origen vegetal, que sólo están unidos a los ácidos grasos linoleico y ácido alfa-linolénico.

La forma de los fosfolípidos del krill es similar a la forma en nuestros cuerpos. Esto es muy importante para la construcción, función y protección de nuestras membranas celulares en general y nuestras células nerviosas del cerebro, en particular, ya que el cerebro es el tejido más rico en fosfolípidos en el cuerpo humano y contiene grandes cantidades de fosfatidilcolina, fosfatidilserina y DHA. Además, el aceite de krill también contiene (aprox. 10 %) esfingomielina, el principal componente de la vaina de mielina alrededor de los nervios.

Se han realizado numerosos estudios donde se ha investigado específicamente el aceite de krill.

• En un ensayo clínico aleatorio con 70 mujeres, durante un período de tres meses, se observó una reducción en los síntomas emocionales relacionados con la LMP, tales como agitación, estrés, irritación y depresión. El primer mes las mujeres en el grupo de aceite de krill se les dio 2 gramos de aceite de krill al día. Durante los dos meses siguientes esta dosis fue tomada por 10 días consecutivos cada mes, 8 días antes y 2 días durante la menstruación. Una dosis de 2 grs diarios de aceite de pescado estándar se vió que era ineficaz [5].

• Un ensayo clínico aleatorio de 12 semanas, mostró que una dosis de 1 gramo de aceite de krill al día dio lugar a una caída en el colesterol total (13 %), colesterol LDL (32 %) y los triglicéridos (11 %). El colesterol HDL aumentó en un 44 %. La ingesta de 500 mg al día durante el período posterior mantuvo estos parámetros dentro de un rango saludable. El efecto del aceite de krill superó en mucho al de aceite de pescado [6].

• Durante un ensayo clínico aleatorio de 30 días con 90 pacientes con una afección cardiovascular y / o reumatismo y / o osteoartritis, el aceite de krill (300 mg al día) redujo el nivel de PCR después de sólo 14 días en un 29,7 %, mientras que en el grupo de placebo esta aumentó en un 30 %. La conclusión fue que, después de tan sólo 7 días, 300 mg de aceite de krill inhibe significativamente la inflamación y reduce el dolor en un 28,9 %, un 20,3 % la rigidez y limitación funcional en un 22,8 % [7]. * Estudios en - in vivo e - in vitro demuestran el potencial efecto beneficioso del aceite de krill en el control de los lípidos séricos en diversos trastornos.

• En los hombres y mujeres que tienen sobrepeso y obesidad, el aceite de krill (2 gramos al día) aumenta significativamente las concentraciones plasmáticas de EPA y DHA sin molestias, efectos secundarios o efectos negativos sobre parámetros metabólicos [9].

• En los ratones con una dieta alta en grasas, los suplementos de aceite de krill redujeron significativamente la hepatomegalia (agrandamiento del hígado) y hepatosteatosis (hígado graso), como resultado de una reducción en los triglicéridos y el colesterol del hígado. El colesterol sérico y la glucosa en sangre se redujeron considerablemente, mientras que la adiponectina antiinflamatoria se elevó. El aceite de krill puede tener valor terapéutico en pacientes con síndrome metabólico y / o la enfermedad de hígado graso no alcohólica [10].

• En ratones, se observó una asociación positiva entre el aumento de las concentraciones de endocannabinoides y el síndrome metabólico. Un aumento en los endocannabinoides se asocia con un aumento en ácido araquidónico en los fosfolípidos de la membrana. Los suplementos de aceite de krill y la suplementación de aceite de pescado llevaron a una disminución de los triglicéridos hepáticos y una menor respuesta de los macrófagos peritoneales a un estímulo inflamatorio. El aceite de krill también dio lugar a una caída en los triglicéridos cardíacos. Estos efectos se asociaron con concentraciones de endocannabinoides más bajos en la grasa visceral, el hígado y el corazón. Esto se asocia con una menor densidad de ácido araquidónico en los fosfolípidos de la membrana celular [11].

REFERENCIAS

1. Scientific Opinion of the Panel on Dietetic Products Nutrition and Allergies on a request from the European Commission on the safety of ‘Lipid extract from Euphasia superba' as food ingredient. The EFSA Journal (2009) 938, 1-16

2. Logan AC. Neurobehavioral Aspects of Omega-3 Fatty Acids: Possible Mechanisms and Therapeutic Value in Major Depression. Alternative Medicine Review. 2003;(8)4:410-25

3. Kidd PM. Omega-3 DHA and EPA for Cognition, Behavior, and Mood: Clinical Findings and Structural-Functional Synergies with Cell Membrane Phospholipids. Alternative Medicine Review. 2007;(12)3:207-227

4. Kidd PM. Integrated Brain Restoration after Ischemic Stroke – Medical Management, Risk Factors, Nutrients, and other Interventions for Managing Inflammation and Enhancing Brain Plasticity. Alternative Medicine Review. 2009;(14)1:14-35

5. Sampalis F, Bunea R, Pelland MF, et al. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil™ on the Management of Premenstrual Syndrome and Dysmenorrhea. Alternative Medicine Review. 2003;(8)2:173-79

6. Bunea R, El Farrah K, Deutsch L. Evaluation of the Effects of Neptune Krill Oil on the Clinical Course of Hyperlipidemia. Altern Med Rev. 2004 Dec;9(4):420-8

7. Deutsch L. Evaluation of the effectsof Neptune Krill Oil on Chronic Inflammation and Arthritic symptoms. J of the American College of Nutrition, 2007;(26)1:39-48

8. Jia-Jin Zhu, Jia-Hui Shi, Wen-Bin Qian, et al.Effects of Krill Oil on serum lipids of hyperlipidemic rats and human SW480 cells. Lipids in Health and Disease 2008;7:30

9. Maki KC, Reeves MS, Farmer M, et al. Krill oil supplementation increases plasma concentrations of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acids in overweight and obese men and women. Nutr Res. 2009 Sep;29(9):609-15

10. Tandy S, Chung RW, Wat E, et al. Dietary krill oil supplementation reduces hepatic steatosis, glycemia, and hypercholesterolemia in high-fat-fed-mice. J Agric Food Chem. 2009 Oct 14;57(19):9339-45

11. Batetta B, Griinari M, Carta G, et al. Endocabinoids may mediate the abilty of (n-3) fatty acids to reduce ectopic fat and inflammatory mediators in obese Zucker rats. J Nutr. 2009 Aug;139(8):1495-501.

Rumbo al Inter. XVI edición.

Hoy me he sentido inspirado y voy a deciros algo que ya sabéis sobre una competición que se lleva disputando 15 años entre las universidades UCAM, UPCT, UMU y AGA. Todo esto en La Ribera, San Javier, Murcia, ESPAÑA.

Esta será su decimosexta edición. Una competición universitaria de verdad en la cual estudiantes compiten por un puesto en el podio. Sacrificio y entrega, horas de sueño perdidas que nunca más se recuperarán, trabajos y exámenes, handicaps que hubo que superar para poder entrenar. Todo esto y mucho más han pasado estos héroes universitarios para poder llegar a donde hoy estamos. A tan solo 3 días de la fecha clave, 23 de Mayo.

Me gustaría que se disputara una competición justa y que esto uniera aún más a todos los universitarios de la zona en nombre de un maravilloso deporte que es el PIRAGÜISMO, seguido por pocos pero querido por tantos. FUERZA Y HONOR para todos ellos.

No podría acabar este escrito sin antes acordarme de unos compañeros que son como hermanos para mi que además han estado dejándose la piel por un equipo llamado DRAGONBOAT PINATAR. Alberto Gómez Moreno (UMU), Sergio Gómez Pérez(UMU), Carlos Reina Alcaina(UCAM), Miguel Cánovas Sánchez(UMU) que disputarán a principios de julio el Campeonato de Europa de Naciones representando a su país.  Muchos entrenamientos a sus espaldas y muy poco apoyo económico el que estamos recibiendo. Nosotros seguiremos luchando por llevar tanto nuestra universidad como el Dragonboat Pinatar a los más alto.

El único apoyo que estamos recibiendo hasta la fecha de hoy es el de Rodrigo (TIENDA CULTURISTA SAN PEDRO) que nos ayuda con nuestra nutrición deportiva. https://www.facebook.com/TiendaCulturistaSanPedro

Los palistas del DRAGONBOAT PINATAR seguimos buscando tiendas o empresas que nos echen una mano.

Nos vemos en La Ribera.

PD: Todos los universitarios que el sábado piensen que está todo acabado, no es así, pueden seguir paleando en el equipo de DRAGON que les invita a entrenar con ellos. Si tenéis alguna duda poneos en contacto con nosotros a través de los capitanes/entrenadores de vuestros equipos.

Vídeo: 4x4reps en sentadilla libre con 140kg

Vídeo: 6reps en prensa de palanca con 334kg (270kg en discos + 64kg de ser humano)