The "Fat Burnin' Machine" routine. FBM. Basado en el método HIIT.

Nuevo entrenamiento diseñado para maximizar las pérdidas de grasa y reducir al máximo el catabolismo muscular (destrucción de músculo). Basado en el método HIIT que podrás encontrar explicado en otro de mis posts llamado Woman Fitness Training.

Numerosos Ensayos Clínicos han demostrado la eficacia del HIIT como entrenamiento apto para quemar con la mayor rapidez posible grasa sin degradar el músculo además de otros beneficios a nivel cardiovascular. Este entrenamiento es utilizado por muchísimas personas de todo el mundo. Este entrenador es uno de tantos.

Jim Stoppani Ph.D.: http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

The "Fat Burnin' Machine®" routine

Rutina de 4 días/semana.

Lo he diseñado así para la persona que su único objetivo es intensificar exponencialmente el metabolismo de las grasas y quemar grasas en el menor tiempo posible. Decir que este entrenamiento interválico de alta intensidad le parecerá poca cosa a algunos y mucho esfuerzos a otros, depende mucho de la condición física que presentes.

Día 1 y 3. HIIT 1.

Día 2 y 4. HIIT 2

Ejercicios de abdominales obligatorios para un CORE fuerte. 3veces/semana

Bibliografía:

• http://etd-submit.etsu.edu/etd/theses/available/etd-0412101-214442/unrestricted/king0417.pdf

• http://www.carnevalijunior.com.br/wp-content/uploads/2010/03/high-intensity-aerobic-interval-training-increases-fat-and-carbohydrate-metabolic-capacities-in-human-skeletal-muscle-2008.pdf

• http://www.hindawi.com/journals/jobes/2011/868305/#B13

• http://circ.ahajournals.org/content/115/24/3086.full.pdf

• http://jp.physoc.org/content/575/3/901.full.pdf

• http://www.plosone.org/article/fetchObject.action?uri=info:doi/10.1371/journal.pone.0065382&representation=PDF