HIPERTROFIA
Alumno del gran don Francisco Javier Orquín Castrillón y graduado en la promoción 2009-2013 en la UCAM, Marco Antonio toma las riendas de su interés inquieto por la fuerza y plantea un entrenamiento que hará cambiar tu vida por completo. Os lo dejo a continuación.
Meso-ciclo 1. Preparación inicial.
En este primer meso-ciclo se intentará profundizar en el entrenamiento de hipertrofia tradicional, buscar las primeras adaptaciones y lograr los primeros resultados, posteriormente incidiremos en aspectos y estrategias de optimización más modernas, y compararemos resultados, sensaciones y opiniones entre todos los presentes.
SEMANAS 1-4:
Trabajaremos el meso-ciclo estructurándolo en 4 semanas, el objetivo de esto es poder seguir un modelo de periodización ondulante, donde la 5ª semana, correspondiente al 2º mesociclo será de recuperación, estructurando el resto de las semanas del siguiente modo:
SEMANA 1 (opción 1):
SEMANA 2 (Opción 2):
Seguiremos la misma dinámica de entrenamiento, únicamente cambiaremos los ángulos y los planos a trabajar en los diferentes ejercicios, una opción sería:
Así quedarían las 2 opciones de entrenamiento, trabajado con los diferentes ángulos, y planos, el mesociclo se completaría intercalando estas dos semanas, es decir, suponiendo que hay 4 semanas:
Semana 1: Opción 1.
Semana 2: Opción 2.
Semana 3: Opción 1.
Semana 4: Opción 2.
Por último, para las semanas 3 y 4 aumentaremos el volumen de la carga semanal, para ello subiremos un total de 2 series en el ejercicio 1 y 3 de cada día. A excepción del día 6 que se mantendrá, sin embargo será obligatorio, ya no optativo.
En el día 5, aumentaremos una serie más a cada ejercicio.
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